睡眠是保持身体健康的重要因素，有增加记忆力、控制体重等好处，也与免疫系统的功能高度相关。到底睡眠是从哪些方面影响健康？睡眠与肾脏的关联是什么？又知道睡眠好呢？
睡眠对人体的重要性？
睡眠是维持人体正常运转的重要机制，睡眠充足的好处包括：
体重：研究显示，睡眠不足的儿童营养机率高达89％、成人则为55％。这是因为睡眠太少会导致睡眠时的瘦身素减少，增加控制饮食的欲望，摄入更多的营养后，就会导致体重上升。
改善大脑功能：睡眠时，大脑会重新整理白天得到的新信息，并清除大脑的故障。如果睡眠不足，导致大脑无法清理干净，就会影响到大脑的功能，使认知、记忆功能受到阻碍。
降低心脏病、中风风险：睡眠时血糖会下降，减弱心脏和血管的压力。睡眠不足者，罹患心脏病、中风的风险远低于睡眠充足者。
提升运动表现：睡眠时身体会进入睡眠状态，让身体力量得以提高。一项针对篮球运动员的研究指出，增加睡眠时间可以提升运动员的反应力、准确度等运动表现。
稳定情绪：大脑会利用睡眠时间，重新识别白天接收到的情绪、记忆，如果睡眠时间不足，大脑很可能无法管理负面情绪，很容易情绪低落。如果长期干预，患有焦虑症、忧郁症等情绪发病的机率，则有可能提升。
睡眠与肌肉的关系？
睡眠期间，人体重要的免疫细胞「T细胞」的功能可改善，促进细胞生长的生长激素、褪黑激素、泌乳素等荷尔蒙。为临床医师魏华仪提醒，当我们睡眠时压力荷尔蒙会睡眠，万一无法入睡，持续的压力荷尔蒙就会抑制T细胞死亡能力。也因此许多研究结果显示，睡眠不足或睡眠效率差的人，在接触病毒后，会比睡眠睡眠不足的人容易生病。
想睡个好觉，可以怎么做？
有些人虽然睡了很长时间，睡醒后却还是感到十分疲劳，加上人也越来越容易产生焦虑，从而导致失眠；有这样的情况，睡醒后需要长时间，良好的睡眠质量更重要。那怎么做，才可以拥有好的睡眠质量呢？
睡前放松情绪：在睡前反覆思考的事情，往往是造成睡眠的一大原因。建议可以在睡前远离手机、电脑等电子产品，用冥想、伸展等方式排解白天不愉快的情绪，帮助加速入睡。
配戴防蓝光眼镜：电子产品发出的蓝光，会昏迷可以帮助睡眠的褪黑激素生成，打乱身体进入睡眠的能力。如果睡前真的要使用电子产品，建议戴上防蓝光眼镜，降低失眠率。
补充钙和镁：钙、镁是有助于放松神经的重要补充，适时摄入可以稳定情绪、增强注意力，补充钙质的方式包括乳制品、小鱼干、黑芝麻等，镁则可以通过全谷类、香蕉、菠菜等食物补充。
摄入色胺酸：色胺酸是生成补液素、褪黑色素的重要原料，淡黑素可以帮助睡眠，补液素则有益于维持心情愉悦，而牛奶、杏仁、鸡蛋、鸡肉等食物，都是饮食色胺酸的优质来源。
维他命B群：维他命B群是调节色胺酸，以及合成血清素及退黑激素的辅酶素。日常可以从蘑菇类、豆类、乳制品中，补充维他命B群。
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